Терапия на основе ментализации (MBT) — это тип психотерапии, который помогает людям понять и осмыслить свои собственные мысли и чувства — и то, как эти мысли и чувства влияют на их поведение и отношения с другими. Проще говоря, речь идет о том, чтобы научиться «думать о мышлении».
Основная идея МВТ
В основе MBT лежит концепция ментализации — способность понимать, что у других людей есть свои мысли, чувства и точки зрения, которые могут отличаться от ваших. Это также означает признание того, что ваши мысли и чувства не обязательно являются фактами и что они могут меняться в зависимости от ситуации.
Например, если друг не отвечает на ваше сообщение, вы можете сразу подумать:
«Они злятся на меня».
Но ментализация побудит вас остановиться и рассмотреть другие объяснения:
«Может быть, они заняты или у них плохой день».
Почему ментализация имеет значение?
Когда ментализация рушится, недопонимание и эмоциональные реакции могут выйти из-под контроля. Вы можете предполагать плохие намерения там, где их нет, или вас могут переполнить эмоции, провоцируя действовать импульсивно. MBT помогает вам замедлиться, поразмышлять и реагировать более обдуманно, а не автоматически.
Как работает МВТ в терапии?
Сеансы MBT обычно структурированы, но в смысле направленности, а не шагов. Терапевт фокусируется на том, чтобы помочь вам исследовать ваши мысли и чувства в данный момент, особенно когда вы чувствуете себя неуверенно или эмоционально заряжены. Терапевт помогает вам оставаться любопытным по отношению к собственному уму и уму других, а не делать поспешных выводов.
Например, если вы скажете: «Я уверен, что мой партнер мне изменяет», терапевт может ответить:
«Почему вы так думаете?» или «Что еще может происходить?»
Цель не в том, чтобы дать вам ответы, а в том, чтобы помочь вам задуматься о своих мыслях и понять, почему вы чувствуете то, что чувствуете.
Чем MBT отличается?
MBT не занимается анализом вашего прошлого или прямым изменением ваших мыслей (как CBT). Это скорее помощь вам в распознавании и понимании психических состояний — как ваших собственных, так и других людей. Как только вы станете лучше в этом, эмоциональная регуляция и улучшение отношений, как правило, последуют сами собой.
Кто будет полена MBT?
Хотя МВТ была разработана для людей с пограничным расстройством личности, сейчас она используется более широко для тех, кто страдает от:
Интенсивных эмоциональных взлетов и падений
Проблем с поддержанием стабильных отношений
Чувства непонимани или оторванности от других
Импульсивного или саморазрушительного поведения
MBT развивает процесс осознания своих мыслей и чувств и пониманиее того, как они влияют на ваши отношения и решения. Когда вы можете размышлять о своем собственном психическом состоянии и состоянии других, вы естественным образом становитесь более приземленными, вдумчивыми и эмоционально уравновешенными.
Comments