Терапия на основе ментализации (MBT) помогает людям понять их собственные мысли и чувства — и то, как эти мысли и чувства влияют на их поведение и отношения. Цель состоит в том, чтобы улучшить вашу способность «ментализировать» — размышлять о своем собственном психическом состоянии и пытаться понять, что происходит на уме у других.
Ключевые компоненты МБТ
1. Работа в текущем моменте
Хотя сбор истории является частью начальной фазы терапии, MBT не направлена на анализ вашего детства или изучение прошлых травм — она направлена на то, чтобы помочь вам понять, что происходит в вашем сознании прямо сейчас.
Если во время сеанса вы чувствуете гнев или беспокойство, терапевт может спросить:
«О чем ты сейчас думаешь?»
«Как ты думаешь, о чем я думаю?»
Это поможет вам замедлиться, поразмыслить и осмыслить свой непосредственный эмоциональный опыт.
2. Провал и восстановлени ментализации.
Каждый иногда испытывает трудности с ментализацией — особенно в стрессовых ситуациях. MBT помогает вам распознать, когда ментализация дает сбой, и как ее восстановить.
Если вы злитесь на друга и предполагаете, что он хотел вас обидеть, MBT поможет вам сделать шаг назад и поразмыслить:
«Это действительно ли это так?»
«Может ли быть другое объяснение?»
Терапевт помогает вам исследовать альтернативные интерпретации, а не придерживаться автоматических эмоциональных реакций.
3. Любопытство превыше уверенности
MBT развивает любопытство по отношению к своему собственному мышлению и мышлению других людей, вместо того, чтобы делать поспешные выводы.
Если вы чувствуете себя отвергнутым, вместо того, чтобы думать: «Они меня ненавидят», MBT терапевт спросит:
«Может ли быть, что они устали или отвлеклись?»
«Что еще может происходить?»
Оставаясь открытым и любознательным, вы становитесь менее реактивным и более эмоционально уравновешенным.
4. Формирование эпистемического доверия
Эпистемическое доверие — способность доверять тому, что говорят другие, является правдой и имеет смыл — является ключевым в MBT. Пережив опыт обиды или предательства в прошлом, может быть трудно доверять намерениям других. MBT создает безопасные и стабильные отношения, в которых вы чувствуете, что вас слышат и понимают, что помогает восстановить ощущение доверия с течением времени.
Если терапевт говорит: «Похоже, вы чувствуете себя подавленным?» И вы чувствуете, что вас понимают, даже если осознавать переживание неприятно. Это укрепляет доверие и помогает вам чувствовать себя более защищенным.
Что происходит во время сеанса MBT?
Сессии MBT обычно проходят еженедельно (индивидуальные или групповые) и длятся около 50 минут. Сессии фокусируются на:
Изучение ваших текущих мыслей и чувств
Понимание того, как эти мысли влияют на ваше поведение
Понимание того, как действия других людей могут отражать их психическое состояние
Поддержке любопытства и рефлексии, а не обороны или отреагирования.
Терапевт не дает ответов или решений — вместо этого он помогает вам глубже осмыслить и исследовать свой опыт.
Как MBT помогает с течением времени?
Со временем МБТ укрепляет вашу способность:
Управлять эмоциями более эффективно
Управлять конфликтами, не теряя присутствия духа
Отвечать обдуманно, а не импульсивно.
Улучшить коммуникацию и доверие в отношениях
Развить более чувство собственного достоинства
Когда вы можете размышлять о своих психических состояниях и принимать во внимание состояния других людей, вы естественным образом становитесь более эмоционально стабильными и связанными с другими.
Comments